高血压目前仍然是一种不可逆的慢性疾病，现代生活中，许多人都患有高血压，尤其是老年人，对于高血压患者而言，除了平时养成良好的行为习惯之外，通过日常合理的饮食，也可以起到慢慢降低血压的作用，在日常生活中，有很多水果就有很好的降压效果。

适合高血压老人吃的5种水果

1、香蕉

香蕉富含膳食纤维中的果胶，可促进肠道蠕动，使排便顺畅。香蕉的热量虽然高，但是它含有的某些营养成分可以消除水肿，促进胃肠消化，防止便秘等，香蕉中含有丰富的钾，可使过多的钠离子排出，使血压降低。

2、橙子

橙子不仅味美，而且酸甜可口，大多数人对这种水果尤其偏爱，橙子具有化痰、健脾、助消化、增食欲、增强毛细血管韧性、降低血脂等功效，对高血压患者有补益作用。橙子富含维生素C和胡萝卜素，可以抑制致癌物质的形成，降低胆固醇和血脂，软化和保护血管，促进血液循环。橙子还富含钾，可排除体内多余的钠盐，有效降低血压。

3、芒果

芒果中的钾含量很高，有放松血管、降低血压等功效，同时芒果含有甘油叁酯，可以降低胆固醇，防止动脉硬化。此外芒果富含玉米黄素、槲皮素等植物多酚，以及β-胡萝卜素，可以提升身体的抗氧化能力，更有助于保健心血管健康。

芒果含有丰富的维生素A、C，有益于视力健康，延缓细胞衰老，且对预防老年痴呆症、抑制动脉硬化有奇效，可防止高血压、预防癌症。

4、山楂

山楂有助于肠胃的消化，能够刺激肠胃的蠕动，对于消化不良的人来说，是非常理想的一种食材。在山楂内含黄酮、三萜酸、熊果酸等有效成分，可以起到降血压的作用，高血压的病人吃山楂是有一定帮助的。

5、猕猴桃

猕猴桃能预防高血压，猕猴桃、香蕉、柑橘在低钠高钾水果的排名榜上，分别位于前三甲。低钠饮食对高血压患者非常重要，而猕猴桃中钾的含量非常高，大量的钾能促进钠的排出，从而软化血管，有利于预防和降低高血压。

预防血压升高，还要保持良好的生活习惯，记住3不

不吃过咸、高脂食物

高血压患者每日对钠盐的摄入量应该控制在6g以下，这个量不仅是指日常的烹调用盐的量，还应该包括其他食物中所含的钠的量。因为盐的摄入量过高，会使患者的血压升高，病情加重，还有可能导致血管的硬化。此外，还要限制脂肪的摄入量，多吃蔬菜水果，富含膳食纤维的食物，才能保持血管的健康。

不熬夜

一般熬夜的话，会使血压升高，有研究称，长期睡眠不足似乎是罹患高血压的一个重要致病因素，如果只睡很短时间，就会提高血压和心率的平均水平，由此可能会增大心血管系统的压力。

不生气

得了高血压，就意味着不能生气、不能激动，全世界每年死于心脑血管疾病的人数高达1500万人，居各种死因首位。情绪与血压的高低有莫大的关系，特比大怒可引起血压大幅度波动，因此高血压病人应保持情绪的相对稳定，不要经常生气。

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