很多老人都说，年纪大了睡眠越来越不好了，甚至失眠睡不着。有人认为这是身体正常的生理退化，老年人睡眠质量差是没有办法的，却不知老年人睡眠质量差，不仅影响身体，还会诱发心血管疾病，所以要重视，那么老年人睡眠不好有什么方法改善吗？

老年人为什么会睡眠质量差？

1、机能下降

随着年龄增长，老年人身体的各机能逐渐下降让褪黑素分泌减少，从而引起一系列睡眠障碍。

2、能量消耗少

大部分老年人平时不用工作，也不怎么运动，身体能量消耗少，并且经常有午睡，到了晚上身体不累就会有睡眠质量差的情况。

怎样做才能保持好睡眠？

1、营造良好的睡眠环境

老年人的睡眠比较浅，容易被惊醒，醒后难以再次入睡，因此要保持环境的安静，并且光线要昏暗，有利于黑色素的分泌，让老年人在舒适的环境下一觉到天亮。另外，要控制好室内的温度，舒服的温度也能促进睡眠。

2、适当做运动

大部分老年人不怎么爱动，但其实适当的运动可以促进睡眠，而且还能舒缓身心，每天适当运动，通过散步、瑜伽、太极拳来消耗身体体能，这样在晚上易感觉疲劳，就容易入睡。

3、晚饭吃七分饱

老年人晚饭不要吃太多，摄取七分饱，避免肠胃负担加重。老年人的肠胃蠕动比较慢，摄取过多食物会因为消化慢，导致在睡觉时还在不断消化，使睡眠受到影响。

4、避免过多摄取提神食品

如浓茶、咖啡、红牛等，尽量远离这些饮品，会提高大脑兴奋度，不易入睡。

5、午睡要控制好

由于老年人一天运动量少，睡眠时间较短，午觉时间过长会导致在夜间难以入睡，因此要控制好午睡时间，尽量不超过60分钟。

总的来说，老年人虽然因为身体机能下降以及能量消耗低而易有失眠问题，但只要采取正确的方法是可以有效改善的。

另外，老年人在睡前尽量少喝水，水喝多会促进尿液生成，导致在夜间频繁上厕所影响睡眠，毕竟一旦醒来想要再次入睡都比较困难。

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